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怀终于宣布了今天的训练内容——慢跑四十分钟，变速跑二十分钟，躲避球三十分钟，最后三十分钟进行肌肉按摩和拉伸。

安林听到内容很欣慰，方怀果然比茉莉温柔……

“之后的训练强度会逐步递增，大概半个月后训练量会是现在的两倍，你做好心理准备。”方怀淡淡补充。

安林僵在原地，心中满是苦涩的眼泪。

训练时方怀和王俊全程都是和他一起在运动，不同的是方怀是面不改色心不跳的陪着他慢慢跑小圈，而王俊则是嚣张的在外围快速跑大圈。

跑完小圈安林浑身大汗脸色苍白，王俊头发微湿气定神闲，而方怀则是汗都没流一滴。变速跑的跑道是六号，这个跑道被分成了几段，每段的限定速度不一样，不达标跑道是会发出错误的提示音的，那声音真是响亮而刺耳，足够吸引训练馆所有人的注意。

为了不丢人，安林几乎是玩命的在跑，可他还是直到二十分钟时间用完才勉强跑了一圈。而王俊则早早的跑完抱胸看着气喘吁吁的他，用平稳的呼吸和随意的站姿站在终点刺激安林脆弱的心脏。

由于安林之前从没练过躲避球，方怀体贴的将躲避球速度和力量调到了最低。但就算是最低，安林也没能逃过浑身青紫的命运。

要知道菲拉机甲总院的都是精英，精英就算是最低强度的训练对体能废柴的安林来说，都有得受的。

看着站在四倍速和十倍速训练室外的王俊和方怀，安林撑着墙悲催的承认，这种没有言语的鄙视实在是太过震撼人心，他都不想活了……

最后三十分钟的肌肉拉伸和按摩在安林的想象中应该是最温柔的项目，但事实告诉安林，他完全错了。

训练再累他都可以一声不吭的咬牙撑过去，但在方怀面不改色的在他浑身酸痛青紫的身上掐掐捏捏，还不时将他的胳膊腿摆成一个个违反人体工学的动作时，他还是忍不住嚎叫出声了。

真他妈的疼啊！

“别叫，保存体力，深呼吸。”方怀握着他的双臂保持着向上举的动