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    禅坐姿势及要点
    发布时间:2014/4/7 15:10:42  点击次数:1789  来源:菩提佛网

    信息来源:南普陀在线

    禅坐的基本坐姿称为“七支坐法”,指的是禅坐的七个重点:

    1.结跏趺坐

    .双足跏趺坐(双盘)

    将双腿分别盘在另一条腿上。双足跏趺坐又分为两种坐姿:

    吉祥坐:先以左脚盘压右股上,后以右脚盘压于左股上(即以右压左),如图左一、左二。最后,双手的掌心向上交迭(右手在上)。
     

    南普陀 禅坐姿势及要点
    南普陀 禅坐姿势及要点
    南普陀 禅坐姿势及要点

    降魔坐:先以右脚盘压左股上,后以左脚盘压于右股上(即以左压右),双手的掌心向上交迭(左手在上)。吉祥坐的相反动作即为降魔坐,如图右一。

     

    南普陀 禅坐姿势及要点

    .单足跏趺坐(单盘)

    是指将一脚弯曲,放在另一脚大腿上即可,双脚上下交迭。

     

    南普陀 禅坐姿势及要点

    .散盘

    双脚向下交叉,置于大腿下方。

    初学者若无法做到单盘或双盘,则可采散盘及以下几种坐姿。

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    .缅甸坐

    双脚平置于坐垫之上,不交叉,一脚在前,一脚在后,两脚平行,如此能保持身体平衡。

     

    南普陀 禅坐姿势及要点

    .跪坐

    双腿长跪,臀部坐在脚掌上,上身挺直,双手置于膝上。

    跪坐适合用于餐后,可帮助消化。

    2.背脊挺直

    坐禅时全身筋骨不要用力,要完全放松。脊椎必须挺直,与地面约呈九十度;若感觉身体左右歪斜,便要调整。因为背直则身体正直,心力便于集中,较容易入定。

    3.手结定印
    南普陀 禅坐姿势及要点

    双手放松垂下,左右手掌交迭,两手掌心向上,以一掌迭置于另一掌上。两手大拇指指尖轻轻相触,自然形成椭圆形,放松轻置于大腿之上。



    这是种安定的姿势,使心里产生宁静的感觉。两手大拇指微接,能使身体左右气脉自行周流、气血畅通。

     

    4.两肩宜平
    南普陀 禅坐姿势及要点

    两肩肌肉放松。若无法确认肩膀是否放松,可耸肩后再放下,即可感觉肩膀呈放松的情形。

     

    禅坐姿势及要点
     
    5.舌抵上颚

    闭口,舌尖自然轻抵上牙龈(不可用力)。若分泌口水,则缓缓顺势咽下。

    6.下颚微缩

    头务必摆正但不可低头,颈要直,下颚向内收。

    7.双目微张
    南普陀 禅坐姿势及要点

    眼睛微张,视线自然下垂,投注于身前一、二尺处,对一切物视而不见。不可专注于某一点,看成一片;心不跟随念头跑,也不压抑念头。



    眼睛是极为敏感的器官,容易被外界吸引而影响心灵,所以不宜全开;但闭上眼睛则易于感到昏沉,甚至产生虚无幻象,因此最好双目微张。

    下座

    禅修结束、下座前,最好做以下动作以保护身体;

    1.身体前后左右轻动。

    2.将双手搓热,搓揉脸部、按住眼睛,将热气传到眼睛;然后再轻轻放松的按摩全身,头、肩、手、胸、背、腰、脚,按摩至全身微微发热,让身体恢复正常状态。

      以上图文资料来源于南普陀在线,正确的坐禅姿势非常重要,建议大家在善知识,师长的指导下禅坐,以免坐禅姿势不正确,导致身体气脉不通。

    毗卢遮那佛七支坐法:

      一、双足跏趺(俗称双盘),如果不能跏趺坐,就采用金刚坐(右脚放在左腿上),或者采用如意坐(左脚放在右腿上)。
      二、两手结三定印(把左手掌仰放在右手掌上,两个大拇指轻轻相抵住)。
      三、背脊自然直立,像一串铜钱(身体不健康的人,最初不能直立,不妨听其自然,练习日久后,就会不知不觉自然地直立了)。
      四、两肩保持平稳(不可歪斜,也不要故意用压力)。
      五、头正颚收(后脑略向后收,下颚向内收,轻轻靠住颈部左右两大动脉)。
      六、舌抵上颚(舌尖轻轻抵住上门牙根唾腺中点)。
      七、两眼垂帘(即两眼半开半闭,如开眼容易定就开眼,但不可全开,要带收敛的意味,如闭眼容易定的话,可以闭眼,但不可昏睡)。

      注意事项:

      一、打坐时应将裤带、领带等一切束缚身体的物件,一律松开,使身体松弛,完全休息。

      二、气候凉冷的时候,要把两膝及后颈包裹暖和,否则,在打坐时风寒侵入身体,不好医治,这一点须特别小心注意。

      三、最初修习打坐的人,应该注意调节空气和光线,光太强容易散乱,光太暗容易昏沉。座前三尺,空气要能对流。

      四、初习定的人,吃太饱时不可打坐,如觉得昏昏欲睡,也不可勉强坐,应该睡够了再坐,才容易静定下来。
      五、无论初习或久习,坐处必须使臀部垫高二、三寸,初习打坐的人,两腿生硬,可以垫高四、五寸,日久可以渐渐减低(如臀部不垫高,身体重心必定后仰,使气脉阻塞,劳而无功)。

      六、下座时,用两手揉搓面部及两脚,使气血活动,然后再离座,并且应当作适度的运动。

      七、坐时要面带微笑,使面部的神经松弛,慈容可掬,心情自然也放松了。千万不可以使面部表情生硬枯槁,变成峻冷,内心就会僵硬紧张起来。

      八、最初习坐时,应该采取每次时间少,但次数加多的方式。如果勉强久坐下去,则会心生厌烦,不如每次时间短一点,一日多坐几次才好,每次禅坐坐到心生欢喜之时即下坐,保持下了这一坐,还想坐下一坐。

        推荐大家参阅天台智者大师著写《童蒙止观》,宗喀巴大师所著《菩提道次第广论》。

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